नवरात्रि उपवास भोजन सिर्फ धार्मिक आस्था का हिस्सा नहीं है बल्कि यह हमारे शरीर को शुद्ध और संतुलित करने का एक तरीका भी है। जब हम व्रत रखते हैं तो सबसे बड़ा सवाल यही होता है – नवरात्रि उपवास में क्या खाएँ और क्या न खाएँ? सही भोजन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और पूजा का महत्व भी बढ़ता है।
🍎 नवरात्रि उपवास भोजन: क्या खाएँ
✅ फल और ड्राई फ्रूट्स
- सेब, केला, अंगूर, पपीता, संतरा
- बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट
✅ उपवास अनाज
- साबूदाना – खिचड़ी, वड़ा या खीर के रूप में
- सिंघाड़ा आटा – हलवा, पराठा
- कुट्टू आटा – पूरी या पकौड़ी
- राजगीरा आटा – पराठा या लड्डू
✅ सब्ज़ियाँ
- आलू, शकरकंद, अरबी
- कद्दू, लौकी, टमाटर, खीरा
✅ डेयरी प्रोडक्ट्स
- दूध, दही, माखन, पनीर
✅ पेय पदार्थ
- नारियल पानी
- नींबू पानी
- ग्रीन टी या हर्बल चाय
🚫 नवरात्रि उपवास में क्या न खाएँ
- गेहूँ और चावल
- प्याज़ और लहसुन
- दालें और चना
- मांस, मछली, अंडा
- शराब और सिगरेट
- पैकेज्ड फूड और जंक फूड
📋 नवरात्रि व्रत भोजन सूची (एक दिन का सैंपल प्लान)
| समय | भोजन |
|---|---|
| सुबह | नारियल पानी और 4-5 बादाम |
| नाश्ता | फल सलाद + दही |
| दोपहर का खाना | साबूदाना खिचड़ी + आलू की सब्ज़ी + रायता |
| शाम | शकरकंद चाट या मखाना भुना हुआ |
| रात | कुट्टू आटे की पूरी + कद्दू की सब्ज़ी |
| सोने से पहले | हल्का दूध |
🌿 व्रत के दौरान आहार टिप्स
- पर्याप्त पानी पिएँ
- फल और सब्ज़ियों का संतुलित सेवन करें
- तले हुए भोजन से बचें
- दिन में हल्का-हल्का खाएँ, एक बार में ज्यादा नहीं
- नींद पूरी लें और तनाव कम रखें
🔗 यह भी पढ़ें
- नवरात्रि 2025 कलश स्थापना और पूजा विधि
- नवरात्रि 2025: माँ ब्रह्मचारिणी की पूजा कैसे करें?
- अनुस्वार क्या है? सरल और सम्पूर्ण जानकारी
पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. नवरात्रि उपवास में आलू खा सकते हैं?
👉 हाँ, आलू और शकरकंद उपवास में खाए जा सकते हैं।
Q2. क्या उपवास में चाय पीना सही है?
👉 आप ग्रीन टी या हर्बल चाय ले सकते हैं, लेकिन दूध वाली चाय सीमित मात्रा में लें।
Q3. नवरात्रि उपवास भोजन में कौन-सा आटा इस्तेमाल होता है?
👉 कुट्टू, राजगीरा और सिंघाड़े का आटा सबसे ज़्यादा खाया जाता है।
Q4. क्या उपवास में नमक खा सकते हैं?
👉 साधारण नमक नहीं, बल्कि सेंधा नमक का प्रयोग करें।
Q5. क्या नवरात्रि व्रत में जूस पी सकते हैं?
👉 हाँ, ताज़ा फल का जूस पीना सबसे बेहतर है।
नवरात्रि उपवास भोजन सही तरीके से चुनने से न केवल आपकी आस्था मजबूत होती है, बल्कि शरीर को भी हेल्दी और हल्का महसूस होता है। ध्यान रखें कि क्या खाएँ और क्या न खाएँ ताकि व्रत का सही लाभ मिल सके।
👉 अगर यह आर्टिकल आपको उपयोगी लगा तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ ज़रूर शेयर करें और HindiAsk.com पर अन्य आर्टिकल भी पढ़ें।
